【つわり対策.com】〜呼吸の対策〜


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ここではつわり対策と軽減方法として、呼吸による方法を詳しく説明しています。

つわりの代表的な症状として、吐き気や気分の悪さが挙げられます。吐き気や気分の悪さは、特ににおいによって助長される部分があり、これに対してはにおいを嗅がないようにするのが第一ですが、生活環境によってはにおいを遮断すること自体が難しいことでもあるでしょう。

そんな時に活用できるのが、呼吸によって軽減させる方法です。吐き気や気分の悪さに対しては、つわりの際だけでなく乗り物酔いなどの時にも効果的です。効果的な呼吸法は以下の通りです。

【鼻から息を大きく吸い込む】
5秒を目安に、鼻から大きく息を吸い込みます。この時、胸を張って下腹部が引っ込むような意識で行います。
【息を止める】
1秒程度でいいので、少しの間息を止めます。
【口から息をゆっくりと吐き出す】
吸い込んだ空気を、10秒を目安にゆっくりと息を吐き出します。膨らんだ胸が少しずつ萎むことと腹筋を使っていることを意識して、時間をかけてゆっくりと息を吐き出すのがポイントです。

このような深呼吸を行うことで、吐き気や気分の悪さが軽減できると共に、精神的にも落ち着くことが出来る効果があります。是非試してみて下さい。


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